ACT认为心理痛苦不一定不健康，判断一个人是否心理健康的标准是灵活OR僵化。心理灵活性是指一个人带着觉察充分接触当下，并为了既定的价值而坚定原来的行为或改变行为的过程。ACT中所说的心理灵活性主要从六个方面来界定：接触当下、接纳、解离、观察性自我、价值澄清、承诺行动。

ACT 认为所谓的问题并不是消极的情绪或自动化思维本身，而是我们与消极情绪和自动化思维之间的关系，如果我们按照本能的认知融合或回避来应对痛苦的体验，因此导致心理僵化，或在痛苦中走不出来，才产生问题。对于有痛苦经验或创伤的个体来说，容易出现经验性回避，也容易在没有建立新策略时采取回避，ACT帮助他们用一种面对痛苦体验/接纳痛苦体验的策略，来改变过去有害的、使自己生活狭隘的策略。所以能够很好的接纳痛苦、面对痛苦，知道痛苦来自哪里、痛苦的背后是什么价值，这才是健康的心理。

ACT的接纳是一种愿意和主动性，不是只是宣泄痛苦，而是更加开放、清醒，能够充分的体验当下的情绪情感。接纳不是忍受、忍让或认命，而是面对自己痛苦，带着一种觉知、好奇和开放的态度，来对待自己的体验，而且不做防御或逃避。

一旦我们把一些标签等同于自己，就会使自己陷入难以改变的牢笼里。ACT要帮助个案建立一种能够把自己的故事、评价当作概念、维度或一部分总结，把经验当作变化的意识流和体验，这种视角是一个观察者视角（跳出我看我）。如有人事业成功，不等于他就是一个成功的人，因为他只是某个事业做成功了（以前也失败过）；有人创业失败，但不等于他是一个失败的人，因为他只是这一次创业失败而已（以前也成功过）。这就是ACT观察性视角下的抽离和观察，不失去跟当下的接触，又强调跟当下接触的同时有一种观察的视角，这两者是相辅相成的关系。

ACT强调要清楚自己的价值选择，所有价值都是一种选择的持续的行为模式，你所选择的行为方式，它的后果反过来给我们一些强化和推动的力量，所以是不是价值，取决于做这件事情给你带来的结果，是不是给你带来了强化，带来了一种愉快感，带来了一种幸福感，带来了一种成就感。

这里有两种主要的探索价值的方法：痛楚和甜蜜。深深地被感动的时刻毫无例外地包含所珍视的行为的特征。深深痛苦的时刻也包含了同样的东西——我们在重视的地方受到了伤害。

个案过去的经验很可能是无效的经验，或者僵化的行为模式，这些模式使得他们的问题得以维持或者恶化，ACT帮助他们看清价值，采取新的行为方式。

心理灵活性六个过程可以合两大块：正念和接纳过程包含了接纳、认知解离、关注当下和对自我的观点采择（以己为景）；承诺和行为改变过程包括价值和承诺行动这两个过程。

所以什么是心理健康呢？心理具备灵活性的人就是心理健康的人，因为他的接纳和认知解离创造了更大的开放性；对自我的观点采择和对当下的灵活关注创造了更大的觉知性；而价值和承诺行动创造了更积极的投入行为。