明明感觉没做多少事情，却累得不行；

同事一句不经意的话，都要反复回想彻夜难眠；

生活中一点小事都能左右为难，纠结半天也确定不下来……

这是我们常见的精神内耗。

“内耗”顾名思义，是自己内在的心理战争。

有人说，内耗比内卷杀伤力更大。内卷是和别人竞争，内耗是自己内心的两个小人发生冲突。

还不等别人动手，自己先把自己消耗了。
01 什么叫“精神内耗”

精神内耗，又叫心理内耗。人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。就像一个人头脑里像是有 2个小人，不断在拉扯、打架，表现为过分在意他人对自己的评价、做事犹豫不决等，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。一个常见的情绪内耗，是过于关注未来的不确定性。我们满脑子想着可能会发生的糟糕情况，担心自己不能应对。这种焦虑的情绪常常压得我们喘不过气来，让行动变得越发困难。

02 如何判断精神内耗

如果你有下面几个现象，那么就要注意了，精神内耗可能已经找上你了。

1、习惯目标和任务驱动，停不下来，很难放松;

2、做事情很难专注投入，分心走神严重

3、行动力差，遇到事情习惯性拖延、逃避；

4、有时一天下来什么也没干，反而身心疲惫;

5、容易胡思乱想、过度思虑，遇到一点事情就想很多;

6、经常觉得自己哪哪都做得不好，自我怀疑，不认可自己;

7、经常性情绪失控，或陷入紧张、抑郁、焦虑不安等负面情绪的泥潭;

8、常常揣摩别人对自己的看法，试图对抗或者讨好，在人际交往中心力耗竭。


03 如何停止精神内耗

接纳真实的自己

我们每个人都是与众不同的个体，本该各自精彩，有的人却会用别人的标准苛求自己，总希望活成别人的模样。好像拥有别人拥有的幸福，才是生活应有的模样。不必左顾右看比丢了幸福，也不必东张西望比没了快乐。与其耗费精力盲目地同他人一争高下，不如放平心态、专注自己。生活千姿百态，通往幸福的道路也不止一条。不必太过羡慕别人的靓丽，我们也有自己的光彩。

给自己积极的心理暗示

生活中的一些人，会为没有发生的事担惊受怕。其实，真正让你焦虑的往往不是困难本身，而是内心对自己一遍遍的负面暗示。当你觉得“我又搞砸了一件事”时，不妨这样想：“我又积攒了一些有益的经验”;当你焦虑“我可能无法达成好的结果”，不妨这样想：“我焦虑是因为我正在努力，一直在努力的我真的太棒了!”

积极的心理暗示可以给你带来战胜困难的勇气。学会调整自己对事物的负面想法，是摆脱内耗的关键。

向前迈出一小步

倘若你常常陷入“精神内耗”，无需为此责备自己，更不必苛求自己即刻做出改变。哪怕只是向前迈出一小步、有一点点的转变，都应当给自己一个大大的称赞。当你觉察到自己又因一些细微之事而“内耗”时，即刻停下脑海中的消极思绪，这已然是一种进步。当内心充斥着负面的想法，尝试找朋友倾诉一番、聆听一些钟爱的音乐，将注意力转移，这同样是进步。试着坦率地说出自己的担忧，试着勇敢且真诚地表达自我，试着走出固有的舒适圈，试着鼓足勇气挑战自身……向前一小步，接着再一小步，你定会发觉自己已在慢慢远离“精神内耗”。

适当增加运动

有句话说：“人生最重要的是有一副好身体、一份好心情、一个好心态。” 而运动，恰好能给我们这一切。当你因为生活琐事而纠结徘徊、内耗不已时，可以试试去运动。身体得到了锻炼，你才能以更好的状态去面对新的挑战。运动也是一种很好的解压方式，一场酣畅淋漓的运动之后，那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。适当增加运动，过程也许很辛苦，但是当你坚持下来，你流下的每一滴汗，都将帮助你减少内耗，回馈给你最好的状态。

寻求专业帮助

如果精神内耗情况严重，影响到日常生活，建议寻求专业机构或心理医生的帮助，他们可以提供专业的评估和治疗建议。
罗曼·罗兰曾说，

世界上只有一种英雄主义，

就是看清生活的真相后依然热爱生活。

我们每个人都是生活的英雄，

面对内耗，也可以用同情和热爱来化解，

要永远记得：

世界同我一样，深爱着你。